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蔬菜、水果吃太少，當心外表、心理都比人老！董氏基金會今（27）日指出，基金會2016年針對50歲以上熟齡族調查發現，每日攝取至少2份水果、3份蔬菜的人，在體能、外表、生活、生理、心理各方面，自覺老化程度越少。國外研究也發現，低GI飲食中，水果常被忽略，影響長期維持身體快樂能力。
根據德國一項2015年發表的研究就指出，血糖是影響情緒的因素之一，尤其高GI飲食跟情緒低落有顯著相關。
亞東醫院家庭醫學科主任陳志道表示，這是因為高GI飲食易造成血糖不穩定，在血糖快速低落時，可能引起焦慮、煩躁等症狀；若經常性的血糖不穩定，容易帶來負面情緒的影響，長期下來還會降低生活品質，因此長期食用低GI飲食的人，身心會較為快樂。
陳志道說，低GI飲食中，水果常常被忽略，天然水果中富含維生素C、E、植物多酚類，都是非常優秀的天然抗氧化劑，能減少身體細胞氧化壓力，且能抗糖化，因為如果攝取過多醣類，會使得身體產生「糖化」現象，使細胞產生發炎現象，輕者提前老化、身體機能下降，重者容易誘發代謝相關慢性疾病。
董氏基金會營養師尤宣文建議，低GI飲食，講究攝取未精製的全穀根莖類，如糙米、紫米、全大麥等，每天至少吃3份蔬菜、2份水果，並選擇奇異果、芭樂、柳橙等低GI水果，取代精製澱粉，以幫助穩定血糖。
為避免餐後血糖急驟飆升，營養師強調，用餐進食順序也要注意，先吃蔬菜、蛋白質、再吃澱粉，尤其台灣有許多民眾習慣在飯後吃水果，偏偏餐後的水果量攝取易受飽足感影響，造成水果吃的不夠，可在平時以低GI水果取代甜點。
下面附上一則新聞讓大家了解時事
哩程除了可以靠搭飛機累積之外，就連日常生活的消費也可以累積。亞洲萬里通是結合多家航空公司的哩程累積組織，民眾可透過旅遊及酒店、餐飲、金融（信用卡）、零售等四大領域，快速累積哩程，並可用哩程兌換機票、住宿等回饋。
日前德國漢莎航空、瑞士國際航空及奧地利航空已宣布加盟亞洲萬里通，合作航空公司增至28家。另外也可利用其他累積哩程的管道，例如台灣樂天市場、ZALORA、ez訂、Studio A，Dazzling Café等，消費都可以變成哩程。
此外，亞洲萬里通也宣布，28日起除OPENPOINT、HAPPY GO點數可轉換成哩程外，新增加LINE Points兌換，也透露未來將會有其他零售廠牌將會加入。
目前亞洲萬里通推出「哩程生活圈」活動，即日起至6月30日止，民眾只要透過旅遊、餐飲、零售、金融，四大類夥伴跨域消費賺哩，即有機會獲得5,000哩跨域獎勵，還有10,000哩滿額哩加碼送，單人總哩程回饋便高達15,000哩，可以兌換台北往返香港經濟艙機票一張，或其他旅遊獎勵。
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